2 razy w

[...] Czytałem że jest to kwestia genetyki, ułożenia mięśni itp. Jednak chciałbym się od was dowiedzieć czy można to jakoś skorygować poprzez ćwiczenia. Mój plan ćwiczeń : 4 razy w tygodniu: 4 x 25 brzuszków 2 x 30 podciągnięć nóg do klatki na drążku 2x 20 brzuszków (nogi przyczepione do drążka, ręce dotykające podłogi) Jakie jeszcze ćwiczenia [...]

[...] posiłku,rano czy wieczorem, na noc?? wiem że niektórych witamin nie można łączyć??? do tej pory wszystko to brałem na raz...Nie wiem czy tak mogę... Jak przyjmować te specyfiki żeby odbyło się to z korzyścią dla treningu siłowego,dodam jeszcze że ćwiczę trzy razy w tygodniu, i właśnie wróciłem do treningu po długiej przerwie. Pozdrawiam Q_W_E_R_T

[...] <- takie cwiczenie -Pożniej wyciskanie na klatke leżąc gryfem lekko łamanym (5 serii po 32-34 razy w każdej i przerwa także 2 minutowa między seriami) -W między czasie w dzień jakieś pompki i tak ogólnie bieganie troszke czy coś... No proszę o komentarze i może zmiany [...]

[...] waga a zapodawałem dużo białka i teraz mam takie pytanie bo przedtem jadłem około 5-6 posiłków dziennie i byłem w sumie cały czas głodny he a teraz gdy już inaczej ćwiczę 5 razy w tygodniu siłowni+sztuki walki,bieganie i nie chcę nabrać tłuszczu za bardzo a zmasować bym się mógł jeszcze trochę ale na mięśniu bez przybierania na tłuszczu, I teraz [...]

Wiek : 15 lat Waga : 55kg Wzrost : 168cm Staż treningowy: rok*********y sport lub inne formy aktywności (jak często): bieganie- co 2dni, ok. pół h, koszykówka - 3 razy w tygodniu, codziennie A6W Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak ;] Stan zdrowia: dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : żadne i nie zamierzam Możliwosci [...]

Siemanko, Bardzo chcialbym aby ktos z was pomogł mi i sporzadzic plan treningowy na rzeźbę. Chodzę na pakernie od 3 miesięcy tak 4 razy w tygodniu i jeszcze nie wszystko łapię wiec proszę o pomoc. na początku przez 2 miesiące kupowałem karnet w aqa a później rodzice sprawili mi siłkę w domu ( ławka prosta, łamana, ławeczka do brzuszków, 2xgryf [...]

Mój kolega poprosił mnie, żebym zamieścił post o krzywej klatce piersiowej tzn. Jeśli ktoś ma ją krzywą od urodzenia to jakie ćwiczenia powinien wykonywąc, by chociaż w jakimś stopniu się wyrównała?? Na pewno pływanie(jeśli tak to ile razy w tygodniu ile h) Z góry dzięki za odpowiedzi COOL_one

[...] znalazlem temat podobny do tego ktory chce opisac ale nie bylo tam odpowiedzi na pytanie ktore chce zadac. Zaczalem cykl 100mety po 15mg dziennie co 5h, do tego hepatil 3 razy dziennie po 1 tabsie razem z meta. Magnez, cynk wszystko jak trzeba,dieta bardzodobra. Obecnie jest to 3 dzien i boli mnie brzuch (3 dzien)(nie wiem czy zoladek) boli [...]

[...] ani chudy ani przypakowany. Przybrałem zamiar wzięcia się za siebie, trochę wyrzeźbić mięśnie, nabrać masy mięśniowej, dla lepszego samopoczucia :) Na siłkę chodzę 2 razy w tygodniu, środa i czwartek. To chyba tyle tytułem wstępu. Mam do was pytanie pewnie banalne ale jednak, wyliczyłem sobie że potrzebuję dziennie 120g białka i 225g [...]

[...] bo zaczeło mi coraz mocniej chrupać w łokciu, to chrupanie miałem praktycznie od zawsze tylko teraz sie troche bardziej nasiliło, najbardziej chrupie gdy mam ręke uniesioną do góry i ją prostuje(chrupnie 3 razy gdy wyprostuje ręke), czasami mnie lekko poboli ale przechodzi, boje sie żeby z tego nie wyszło nic złego, co poradzić na to chrupanie ?

[...] ponieważ pracuje od pon do pt po 14 godzin, mimo tego schudlem 14 kg z 91 do 77 kg. Stream się ćwiczyć z głową i jak na razie mi to wychodzi, dodam ze staram się biegać 4 razy w tygodniu. Moim celem jest uzyskanie ładnej sylwetki, wiec wszystkie możliwe ćwiczenia które wykonuje w domu robię na rzeźbę. Po trzech miesiącach ćwiczenia na sucho [...]

[...] wezmie sie TSE po obiedzie albo chwile przed nim? Tak czytalem dzisiaj forum i zastanawialem sie nad tym czy nie dodac do tego HMB? (W sumie to zaraz pomaszeruje po nie do sklepu ) Jak mam je przyjmowac ? w jakich dawkach i w jakich odstepach czasowych ? No i apteczne ZMA dawki znam, ale kiedy je przyjmowac i ile razy dziennie ? Z gory dziekuje

[...] , triceps , przedramie Czwartek - klata,biceps Piątek - plecy, barki Sobota - nogi , triceps , przedramie Niedziela - wolne Dodam , że brzuch robie codziennie i biegam trzy razy w tygodniu . Chciałbym jednak jechać planem numer 2 ale nie wiem , czy na kreatynie nie będzie to za mało czasu na odpoczynek dla mięśni . Podzielcie się swoją opinią [...]

[...] w domu 3 x tyg z gumą gimnastyczną typ treningu FBW (podobne ćwiczenia, które robiłam kiedyś na siłowni z hantelkami ). Wyliczając sobie zapotrzebowanie przy aktywności 3 razy w tygodniu wyszło mi 2300 kcal, ale na redukcji 2000 kcal. Obawiam się, że to jednak za dużo kcal przy tak małej intensywności treningu. ( bo w domu ) 1.Czy patrząc na [...]

[...] które nie za bardzo jest moją pasją, ale może mógłbym ćwiczyć. Problem w tym, że, gdybym trenował muay thai i boks, wyszło by mi 330 złotych razem z biletami + czas (2 razy w tygodniu 3 godziny drogi + czekać na trening + czekac na autobus po treningu), a gdybym trenował boks i, ewentualnie, karate, wyszło by mi 100 złotych, bo miałbym na [...]

[...] wykonywać regresją, czy np. 1-2 ćwiczenia regresją, i pozostałe progresją? Drugie pytanie, czy przy treningu na masę nie wskazane jest zrobić jednej małej partii dwa razy? Przykładowo w poniedziałek, gdzie mam plecy i brzuch dorzuciłbym trening bicepsa, gdzie następny trening bicepsa miałbym w czwartek. Co o tym myślicie? Z góry dziękuję [...]

[...] + sałatka, czasami o godz. 20 zjem kromkę ciemnego chleba z wędliną. Dodam, że uwielbiam słodycze i mam skłonności do codziennego podjadania;) Mam zamiar ćwiczyć 4-5 razy w tygodniu na orbitreku po 45-60min. Ćwiczę o godz. 19-20. Dodatkowo zaczęłam zażywać spalacz Thermal Pro. Mój wzrost to 170cm, waga 70kg. Mam tendencję do tycia w [...]

Witam, Wiek: 35 Waga: 79 Wzrost: 175 Aktywność: 2 razy w tygodniu piłka nożna Ćwiczenia: od 5 miesięcy brzuszki z Mel.B:) + pompki Chest Workout Level 1 i 2. Aktualnie: Insanity - koniec 3 tygodnia. Kilaka pytań: Dieta - nie mam czasu na układanie sobie specjalnej diety i przestrzeganie jej codziennie. Odkąd zacząłem Insanity jem: Rano platki [...]

Proszę o ocene tego planu FBW ;] System - 4 razy w tygodniu A,B,WOLNE,A,B,WOLNE,WOLNE Cel: jak największa masa! Oto plan: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli siedząc 2s Tricepsy: - Wyciskanie na wąsko 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s - Martwy ciąg 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] a następnie szklanka z wodą z suszonych śliwek zrobionych dzień wcześniej w gorącej wodzie. Pomogło mi to się wypróżnić wczoraj, a dziś jakby znowu jelito zrobiło się leniwe. Ćwiczę ok. godzinę dziennie. Możecie mi coś jeszcze poradzić? Naprawdę, nie mam pojęcia skąd się to wzięło, moja rodzina to wypróżnia się nawet po 3 razy dziennie. (xd)